उत्ताना पादासन

ऐसा करने से आपकी जांघों में जमा वसा कम हो जाती है। यह अतिरिक्त रूप से आपकी गर्दन और छाती की मांसपेशियों के समूहों में खिंचाव लाता है। ऐसा करने के लिए, शुरू करने के लिए, प्रत्येक तल पर सीधे फर्श पर एक सीट लें। हल्की उंगलियों और सांस के साथ तत्काल फर्श के माध्यम से रीढ़ को आगे बढ़ाने की कोशिश करें। फिर से धीरे-धीरे पीछे की ओर ले जाएं। फर्श पर कोहनियों को अंदर की ओर झुकाकर धड़ को सहारा दें। गर्दन को लंबा करते हुए फर्श की ओर शिखर को झुकाएं। फिर से और सिर को तब तक झुकाते रहें जब तक कि शिखर फर्श को न छू ले। प्रत्येक पैरों को एक साथ उठाएं, फिर प्रत्येक उंगलियों को भी। अब उंगलियों का हिस्सा बनें और भुजाओं को पैरों की ओर झुकाएं। ध्यान को सीधे अपनी नाक पर रखें। इस मुद्रा पर 60-नब्बे सेकंड तक रहें जिसके बाद धीरे-धीरे फिर से पैर को छुड़ाएं।

उदिता त्रिकोनासन

इस आसन को करने से आपकी कमर में कदम से जमा वसा कम हो जाती है। साथ ही आपकी कमर पतली और मजबूत लगती है। ऐसा करने के लिए, सीधे खड़े होने के साथ शुरू करने के लिए। एक हाथ कंधे के स्तर तक उठाया गया, हाथ फर्श के साथ काम कर रहे हैं। अपने उचित पैर को चेहरे पर मोड़ें और सामने के बाएं पैर को संरक्षित करें। घुटनों के पार मांसपेशियों के समूहों को कस लें और सीधे फिर से संरक्षित करें। साँस छोड़ें और उचित हाथ से उचित पैर से संपर्क करें। बाएं हाथ को सीधे हाथ की सीध में रखें और उस पर घूरें। आमतौर पर साँस लें और 1 मिनट के लिए इस मुद्रा पर रहें। इसे विपरीत पहलू पर भी दोहराएं।

नौकासन

इस आसन को करने से आपका पाचन उपकरण मजबूत बनता है। इसके अलावा, यह पाचन संबंधी बीमारियों जैसे कब्ज, अम्लता, ईंधन आदि को दूर करने में मदद करता है। ऐसा करने के लिए, पहले अपने फिर से लेट जाएं। सांस लेते हुए प्रत्येक पैर को ले जाएं और प्रत्येक अंगुली से पैर के तलवे को छूने की कोशिश करें। कुछ सेकंड के लिए इस देश पर रहें, जिसके बाद सांस छोड़ते हुए लेट जाएं। लगभग 15 सेकंड के उद्घाटन पर इस प्रणाली को 5 उदाहरण दोहराएं। प्रारंभ में, इस आसन को करने से कमर में कई दर्द हो सकते हैं, हालाँकि कदम दर कदम यह आपकी कमर को मजबूत बनाता है।